Երևան`   +10 °C
Այսօր`   Չորեքշաբթի, 20 մարտի, 2019 թ.

Վիտամիններ, որ անհրաժեշտ են 40 տարեկանից հետո

580
Կիրակի, 17 մարտի, 2019 թ., 00:05
Վիտամիններ, որ անհրաժեշտ են 40 տարեկանից հետո

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս 40 տարեկանից հետո սննդակարգում ներառել հետևյալ վիտամիններն ու միկրոտարրերը:
1. Վիտամին B12

40-ից, հատկապես 50-ից հետո B12-ը շատ անհրաժեշտ է: Այն կարգավորում է ուղեղի և արյունատար համակարգի աշխատանքը: Օրական չափաբաժինը՝ 2.4 միկրոգրամ, որ հավասար է 2 բաժակ կաթի:

2. Կալցիում

Առողջ և ամուր ոսկորներ ունենալուց բացի, կալցիումն անհրաժեշտ է մկանների կրճատման, սրտի աշխատանքի և նյարդերի համար: Օրական չափաբաժինը՝ 1 գրամ. համարժեք է 150 գրամ պանրի:

3. Վիտամին D

Այս վիտամինը պաշտպանում է օրգանիզմը ծերանալուց, այն կարևոր է նաև օրգանիզմի կողմից կալիցիումի յուրացման համար: Դրա պակասը կարող է շաքարախտի, սրտանոթային հիվանդությունների, ցրված սկլերոզի, կաթնագեղձերի, գանգուղեղի և ուղիղ աղիքի քաղցկեղի պատճառ դառնալ: Օրական չափաբաժինը՝ 15 միկրոգրամ, որ կարելի է ստանալ 100 գրամ յուղոտ ձուկ ուտելով:

4. Մագնիում

Այս տարրն անհրաժեշտ է արյան ճնշման կարգավորման համար, իսկ բարձր ճնշումը խիստ տարածված է 40-ն անց կանանց շրջանում: Մագնիումի պակասը կարող է հանգեցնել շաքարախտի և սրտանոթային հիվանդությունների: Օրական չափաբաժինը՝ 350 միկրոգրամ, որ համարժեք է 300 գրամ սպանախի:

5. Կալիում

Կալիումը ևս անհրաժեշտ է ճնշման կարգավորման համար, անկախ տարիքից: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ կանանց մոտ դաշտանադադարից հետո կալիումի պարբերաբար կիրառումը կանխում է կաթվածի հավանականությունը: Օրական չափաբաժինը հավասար է 4.7 գրամի, որ համարժեք է 300 գրամ լոբու:

6. Օմեգա 3

Օմեգա 3 ճարպաթթուները վիտամիններ չեն, բայց ևս խիստ անհրաժեշտ են, քանի որ դանդաղեցնում են օրգանիզմի ծերացումը: Դրանք իջեցնում են արյան ճնշումը և «վտանգավոր» խոլեստերինի մակարդակը, պաշտպանում են սրտի հիվանդություններից և լավացնում են հիշողությունը: Օրական չափաբաժինը հավասար է 2 գրամի: Այն կարելի է ստանալ օրական 2 ընկույզ ուտելով:

7. Պրոբիոտիկներ

Սրանք ևս վիտամիններ չեն, բայց անհրաժեշտ են 40 տարեկանից հետո: Դրանք կարևոր են աղիների աշխատանքի և առողջ քաշի պահպանման համար: Օրական չափաբաժինն ստանալու համար պետք է 300 գրամ յոգուրտ ուտել: