7 витаминов, которые пора начать принимать в 40 лет
Представьте себе витамины и микроэлементы в виде армии, сражающейся с возрастными недугами, пишет Prevention.com. Лучший способ повысить боеспособность этой армии — подобрать здоровый, сбалансированный рацион. Хотя здоровое питание важно в любом возрасте, его роль особенно возрастает после 40 лет, потому что в этом возрасте правила начинают меняться.Мышечная масса снижается, нам становится проще набирать вес, на горизонте маячит менопауза, возрастает риск хронических заболеваний (сердечно-сосудистых, рака, диабета)… Очевидно, что требуется новый план боя! Вот 7 витаминов и микроэлементов, которые необходимы вам после сорока: 1. Витамин B12.После 40 (и тем более после 50) витамин B12 начинает играть важнейшую роль. Он необходим для нормальной работы мозга и системы кровообращения. Суточная доза (2,4 мкг): 2 стакана молока. 2. Кальций.Хотя наши кости поглощают основную часть необходимого им кальция до 30 лет, этот микроэлемент продолжает играть роль и в более преклонном возрасте. Помимо здоровья костей, кальций необходим для сокращения мышц, работы сердца и нервов и прочих биохимических реакций. Суточная доза (1 г): 150 г сыра. 3. Витамин D.Витамин D особенно важен после 40, поскольку защищает от старения. Кроме того, он необходим для лучшего усвоения кальция организмом. Дефицит витамина D может привести к диабету, сердечно-сосудистым заболеваниями, рассеянному склерозу, раку молочной железы, ободочной и прямой кишки. Суточная доза (15 мкг): 100 г жирной рыбы (лосось, тунец, скумбрия). 4. Магний.Магний очень важен для нормализации кровяного давления, а повышенное давление — типичная проблема женщин старше 40. Кроме того, он помогает организму усваивать кальций и способствует работе мышц, нервов и сердца, а также регуляции сахара крови. Дефицит магния может привести к диабету, воспалениям и сердечно-сосудистым заболеваниям. Суточная доза (350 мг): 300 г варёного шпината. 5. Калий. Калий также необходим для нормального кровяного давления, независимо от возраста. Кроме того, по данным исследований, у женщин в постменопаузе регулярное употребление пищи с высоким содержанием калия понижает риск инфаркта. Суточная доза (4,7 г): 300 г фасоли. 6. Омега-3.Жирные кислоты омега-3 хоть и не относятся к витаминам, но заслуживают упоминания в этом списке, поскольку замедляют старение. Они понижают кровяное давление и уровень «вредного» холестерина, защищают от заболеваний сердца и помогают сохранить хорошую память. Суточная доза (2 г): 2 грецких ореха. 7. Пробиотики.Пробиотики также не относятся к витаминами и микроэлементам, но они необходимы для женского здоровья после 40. Пробиотики важны для работы кишечника и поддержания здорового веса, а также как профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета и инфаркта. Суточная доза (2 КОЕ): 300 г йогурта. |
Человеку впервые успешно пересадили свиную почку (фото)
319821.03.2024, 20:48Эксперты рассказали, помогают ли пищевые добавки при синдроме беспокойных ног
55908.03.2024, 20:36Профессор: у Байдена наблюдаются признаки нейродегенеративных расстройств (видео)
126021.02.2024, 14:30В Орегоне впервые за 8 лет зафиксирована бубонная чума
101012.02.2024, 21:48Первый в мире человек умер от нового вируса
144612.02.2024, 18:06Мир ждет смертоносная пандемия
212314.01.2024, 18:36